감정적 식사를 극복하는 방법

감정적 식사는 사람이 배고픔에 대한 반응이 아니라 감정에 반응하여 음식을 먹을 때 발생하는 일반적인 현상입니다. 많은 사람들이 스트레스, 지루함, 슬픔 또는 불안에 대처하는 방법으로 음식을 찾습니다. 감정적 식사는 체중 증가, 영양 부족 및 여러 가지 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 그러나 감정적 식사를 극복하고 음식과 건강한 관계를 발전시키는 방법에는 여러 가지가 있습니다.

트리거 식별

감정적 식사를 극복하는 첫 번째 단계는 유발 요인을 파악하는 것입니다. 이것은 어떤 감정, 상황 또는 사건이 음식을 찾게 만드는지 이해하는 것을 의미합니다. 음식 섭취를 추적하고 감정에 반응하여 식사를 할 때마다 기록하기 위해 일기를 작성하십시오. 자신의 기분과 주변에서 일어나는 일을 기록하십시오. 트리거를 식별하면 패턴을 인식하고 패턴을 피하기 위한 조치를 취하는 데 도움이 될 수 있습니다.

마음챙김 먹기 연습하기

마음챙김 식사는 음식과 먹는 행위에 주의를 기울이는 수련입니다. 이것은 속도를 늦추고, 한입 베어물 때마다 음미하고, 먹는 경험에 집중하는 것을 의미합니다. 마음챙김 식사는 또한 배고픔과 포만감 신호를 인식하는 것을 포함합니다. 마음챙김 식사를 연습하려면 TV나 전화와 같은 주의를 산만하게 하는 요소를 끄고 테이블에 앉아 식사할 때마다 시간을 가지세요.

대처할 다른 방법 찾기

감정에 반응하여 먹고 싶은 충동을 느낀다면 대처할 수 있는 다른 방법을 찾으십시오. 운동, 명상 또는 친구와 대화하는 것과 같은 활동은 모두 스트레스를 완화하고 기분을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 기분이 우울할 때는 좋아하는 활동이나 기분이 좋아지는 활동에 참여하세요. 이것은 편안함을 위해 음식을 찾는 욕구를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

지원 시스템 만들기

지원 시스템을 갖추는 것은 감정적 식사를 극복하는 데 큰 차이를 만들 수 있습니다. 귀하의 어려움에 대해 이야기할 수 있고 음식과 더 건강한 관계를 향한 여정에서 귀하를 지원할 사람을 찾으십시오. 이것은 친구, 가족 또는 치료사가 될 수 있습니다. 전문가와 협력하면 감정적 식사에 기여할 수 있는 근본적인 감정적 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다.

자기 연민을 실천하십시오

감정적 식사를 극복하는 것은 여정이며 하룻밤 사이에 일어나지 않는다는 것을 기억하십시오. 건강한 습관을 기르기 위해 노력하면서 자기 연민을 실천하고 인내심을 가지십시오. 도중에 작은 승리를 축하하고 실수로 자신을 때리지 마십시오. 좌절은 과정의 자연스러운 부분이며 모든 작은 단계가 궁극적인 목표에 포함된다는 점을 기억하십시오.

결론적으로 감정적 식사는 극복하기 어려운 습관일 수 있지만 가능합니다. 유발 요인을 식별하고, 마음챙김 먹기를 연습하고, 대처할 다른 방법을 찾고, 지원 시스템을 만들고, 자기 연민을 연습함으로써 음식과 더 건강한 관계를 발전시키고 감정보다는 배고픔에 반응하여 먹는 법을 배울 수 있습니다. 변화에는 시간이 걸린다는 점을 기억하세요. 따라서 더 행복하고 건강한 자신을 위해 노력할 때 인내심을 갖고 자신에게 친절하세요.