다이어트를 해본 적이 있다면 고원에 도달하는 것이 얼마나 실망스러운 일인지 알 것입니다. 당신은 모든 것을 올바르게 하고 있지만 저울의 숫자는 움직이지 않을 것입니다. 낙담하고 포기하기 쉽지만 고원은 체중 감량 과정의 정상적인 부분입니다. 다음은 다이어트 중에 고원을 처리하는 데 도움이 되는 몇 가지 요령입니다.
진행 상황 추적
고원을 처리하는 가장 좋은 방법 중 하나는 진행 상황을 추적하는 것입니다. 당신이 무엇을 먹고 있는지, 얼마나 운동하고 있는지, 그리고 얼마나 많은 체중을 감량하고 있는지 추적하고 있는지 확인하십시오. 이것은 당신이 정말로 안정기에 있는지 또는 단지 일시적인 차질이 있는지 확인하는 데 도움이 될 것입니다. 정체기에 있는 경우 진행 상황을 추적하면 체중 감량을 다시 시작하기 위해 어떤 변화가 필요한지 파악하는 데 도움이 될 수 있습니다.
일상을 뒤섞다
한동안 같은 일을 했다면 몸이 익숙해졌을 수도 있습니다. 새로운 운동을 시도하거나, 운동 강도를 변경하거나, 식단을 변경하여 루틴을 혼합해 보십시오. 이것은 몸에 충격을 주어 체중을 다시 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
긍정적으로 생각해
정체기에 도달하면 낙심하기 쉽지만 긍정적인 태도를 유지하는 것이 중요합니다. 처음에 다이어트를 시작한 이유와 얼마나 멀리 왔는지 기억하십시오. 일시적인 좌절로 인해 진행 상황이 흐트러지지 않도록 하십시오.
비규모 승리에 집중
때로는 저울의 숫자가 모든 것을 말해주지 않습니다. 옷이 얼마나 잘 맞는지 또는 얼마나 더 많은 에너지를 가지고 있는지와 같은 비규모 승리에 집중하십시오. 이러한 승리는 안정기에 동기를 부여하는 데 도움이 될 수 있습니다.
지원 요청
체중 감량은 외로운 여정이 될 수 있지만 반드시 그럴 필요는 없습니다. 당신을 격려하고 책임을 지도록 해줄 친구나 가족의 지원을 구하십시오. 온라인 커뮤니티나 체중 감량 그룹의 지원을 요청할 수도 있습니다.
목표 재평가
정체기에 도달했다면 목표를 재평가해야 할 때일 수 있습니다. 당신은 당신의 기대에 현실적입니까? 너무 빨리 너무 많은 체중을 줄이려고합니까? 목표를 재평가하면 목표를 계속 유지하고 낙담하지 않는 데 도움이 될 수 있습니다.
결론
고원은 체중 감량 과정의 정상적인 부분이지만 진행 상황을 탈선시킬 필요는 없습니다. 진행 상황을 추적하고, 루틴을 혼합하고, 긍정적인 태도를 유지하고, 규모가 아닌 승리에 집중하고, 지원을 구하고, 목표를 재평가함으로써 다이어트 중에 정체기를 성공적으로 처리할 수 있습니다. 체중 감량은 목적지가 아니라 여정이며 그 여정을 즐기는 것이 중요합니다.