설탕 갈망을 억제하는 방법

항상 설탕을 갈망하고 있습니까? 당신은 혼자가 아닙니다. 설탕은 중독성이 있으며 우리가 먹는 거의 모든 음식에 들어 있습니다. 문제는 너무 많은 설탕이 체중 증가, 염증, 심지어 당뇨병 및 심장병과 같은 만성 질환으로 이어질 수 있다는 것입니다. 하지만 걱정하지 마세요. 박탈감을 느끼지 않고 설탕에 대한 갈망을 억제할 수 있는 방법이 있습니다.

갈망 이해하기

설탕에 대한 갈망을 억제하는 첫 번째 단계는 애초에 왜 설탕을 갈망하는지 이해하는 것입니다. 너 배고프 니? 피곤한? 스트레스? 지루한? 때때로 우리는 갈망을 배고픔으로 착각하는데 실제로는 우리 몸이 물이나 영양분만 필요로 할 때입니다. 잠시 시간을 내어 설탕을 갈망하는 이유를 평가하고 달콤한 간식을 찾는 대신 근본적인 문제를 해결하십시오.

균형잡힌 식사

단백질, 섬유질, 건강한 지방이 풍부한 균형 잡힌 식사를 하면 혈당을 안정시키고 설탕 갈망을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 혈당이 안정되면, 설탕을 갈망하게 만드는 한낮의 충돌을 경험할 가능성이 줄어듭니다. 모든 식사와 간식에 단백질, 건강한 지방, 섬유질 공급원을 제공하는 것을 목표로 하십시오.

수화물

때때로 우리는 목이 마르면 설탕에 대한 갈망으로 착각합니다. 하루 종일 충분한 양의 물을 마시고 수분이 풍부한 과일 및 채소와 같은 수분을 공급하는 음식을 추가하십시오.

건강한 대안 찾기

단 것을 갈망하고 있다면 단 스낵 대신 건강한 대안을 찾으십시오. 신선한 과일, 특히 베리류는 섬유질, 비타민, 항산화제를 제공하면서 단 것을 좋아하는 사람들을 만족시킬 수 있습니다. 꿀, 메이플 시럽 또는 스테비아와 같은 천연 감미료를 사용해 볼 수도 있습니다.

마음챙김 연습

Mindfulness는 당신이 당신의 갈망을 인식하고 당신이 먹는 것에 대해 의식적인 선택을하는 데 도움이 될 수 있습니다. 달콤한 간식을 먹기 전에 잠시 시간을 내어 자신을 확인하십시오. 정말 배고픈가요? 선택할 수 있는 더 건강한 대안이 있습니까? 마음챙김을 실천하면 몸과 몸의 필요에 더 잘 적응할 수 있습니다.

방아쇠 음식 제거

특정 음식을 과식하는 경향이 있다면 식단에서 해당 음식을 완전히 제거하는 것이 가장 좋습니다. 고도로 가공된 식품을 끊고 첨가당을 제한하면 중독의 순환을 끊고 장기적으로 설탕에 대한 갈망을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

충분한 수면을 취하세요

수면 부족은 배고픔과 식욕을 조절하는 호르몬을 방해하여 설탕 및 기타 건강에 해로운 음식에 대한 갈망을 증가시킬 수 있습니다. 배고픔을 조절하고 설탕 갈망을 줄이는 데 도움이 되도록 밤에 7-9시간의 수면을 취하는 것을 목표로 하십시오.

지원 요청

중독을 끊는 것은 어려울 수 있으며 설탕 중독도 예외는 아닙니다. 더 건강하게 먹으려는 친구나 가족의 도움을 구하거나 지원 그룹에 가입하여 동기 부여와 책임감을 유지하십시오.

이러한 전략을 실행하면 설탕에 대한 갈망을 억제하고 몸에 더 건강한 선택을 할 수 있습니다. 식단에서 설탕을 완전히 제거할 필요는 없지만 섭취량을 염두에 두고 가능하면 더 건강한 대안을 선택하는 것이 중요합니다.