건강한 식습관을 유지하려고 할 때 몸에 무엇을 넣고 있는지 염두에 두는 것이 중요합니다. 많은 사람들이 사탕이나 칩과 같은 명백한 정크 푸드만 피하면 된다고 생각하지만 사실은 여러분의 식단을 망칠 수 있는 예상치 못한 음식이 많이 있다는 것입니다. 이 블로그 게시물에서는 건강한 식습관 목표를 방해하는 10가지 놀라운 음식에 대해 자세히 살펴보겠습니다.
1. 요거트
요거트는 단백질과 프로바이오틱스의 훌륭한 공급원이 될 수 있지만 올바른 종류를 선택하는 것이 중요합니다. 많은 맛을 낸 요거트에는 설탕이 첨가되어 있어 빠르게 칼로리가 증가할 수 있습니다. 무가당 플레인 요거트를 고수하고 과일이나 꿀을 넣어 맛을 냅니다.
2. 트레일 믹스
트레일 믹스는 건강한 스낵 옵션처럼 보일 수 있지만 놀라운 양의 칼로리와 설탕을 포함할 수 있습니다. 상점에서 구입한 많은 품종에는 사탕과 초콜릿이 들어 있으므로 견과류, 씨앗, 말린 과일과 같은 간단한 재료로 직접 만드는 것이 가장 좋습니다.
삼. 그래 놀라
트레일 믹스와 마찬가지로 그래놀라는 믿을 수 없을 정도로 칼로리와 설탕이 높을 수 있습니다. 라벨을 주의 깊게 읽고 설탕이 적은 옵션을 찾으십시오. 더 좋은 방법은 귀리, 견과류, 씨앗으로 집에서 직접 만드는 것입니다.
4. 스무디
스무디는 영양가 있는 식사나 간식이 될 수 있지만 주의하지 않으면 칼로리와 설탕이 많이 들어 있을 수도 있습니다. 과일과 채소를 통째로 먹고 꿀이나 아가베 같은 감미료는 넣지 마세요.
5. 너트 버터
아몬드나 땅콩 버터와 같은 견과류 버터는 건강한 단백질과 건강한 지방 공급원이 될 수 있지만 칼로리가 높을 수도 있습니다. 1회 제공량당 1-2테이블스푼을 고수하고 설탕이 첨가되지 않은 천연 옵션을 선택하십시오.
6. 샐러드 용 소스
샐러드는 일반적으로 건강한 식사 옵션으로 간주되지만 드레싱은 빠르게 칼로리와 지방을 합산할 수 있습니다. 오일과 식초 또는 간단한 발사믹 비네그레트를 사용하세요.
7. 야채 칩
채소 칩은 감자 칩보다 더 건강한 대안처럼 보일 수 있지만 여전히 칼로리와 나트륨이 높을 수 있습니다. 저칼로리 스낵을 위해 당근이나 오이와 같은 전체 야채를 고수하십시오.
8. 떡
떡은 건강한 선택처럼 보일 수 있지만 혈당 지수가 매우 높아 혈당 수치를 빠르게 높일 수 있습니다. 더 나은 간식 옵션을 위해 통곡물 크래커나 과일 조각을 고수하십시오.
9. 시리얼
많은 곡물에는 설탕과 인공 향료가 첨가되어 있습니다. 설탕이 적은 옵션을 찾고 서빙 크기를 고수하십시오.
10. 과일 주스
과일 주스가 탄산음료보다 더 건강한 선택처럼 보일 수 있지만 여전히 설탕과 칼로리가 가득할 수 있습니다. 전체 과일과 채소를 고수하거나 코코넛 물과 같은 저당 옵션을 선택하십시오.
이러한 놀라운 음식을 피하면 건강한 식습관 목표를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 레이블을 주의 깊게 읽고 가능하면 처리되지 않은 전체 옵션을 선택하십시오. 약간의 마음챙김과 계획을 통해 식단을 유지하고 맛있고 건강한 식사와 간식을 즐길 수 있습니다.