이 다이어트 꿀팁으로 한 달 만에 10파운드를 감량한 방법

체중 감량은 특히 어디서부터 시작해야 할지 모르는 경우 많은 사람들에게 어려운 일이 될 수 있습니다. 다행스럽게도 식이 요법과 생활 방식의 변화를 통해 체중을 줄이는 것이 가능합니다. 그런 의미에서 몇 가지 간단한 식단 꿀팁을 따라 단 한 달 만에 10파운드를 감량할 수 있었던 방법을 여러분과 공유할 것입니다.

물을 충분히 마셔 라

다이어트 계획에 포함시킨 효과적인 체중 감량 방법 중 하나는 물을 많이 마시는 것이었습니다. 연구에 따르면 식사 전에 물을 마시면 체중 감량에 도움이 됩니다. 제 경우에는 매일 최소 2리터의 물을 마셨고 매 식사 전에 한두 잔의 물을 마셨습니다. 이것은 내가 더 빨리 포만감을 느끼게 하여 과식할 가능성을 줄이는 데 도움이 되었습니다.

설탕 줄이기

살을 빼는 데 도움이 된 또 다른 방법은 설탕을 줄이는 것이었습니다. 설탕은 체중 증가의 주요 원인으로 알려져 있으며, 나는 원래보다 더 많이 섭취하고 있었습니다. 나는 커피와 차에 첨가한 설탕의 양을 줄이는 것부터 시작했고 대신 꿀, 코코넛 설탕 또는 스테비아와 같은 천연 감미료를 선택했습니다. 나는 또한 단 음료와 스낵을 피하고 대신 과일과 채소와 같은 더 건강한 옵션을 선택했습니다.

더 많은 단백질 섭취

나는 또한 식사에서 더 많은 단백질을 섭취하도록했습니다. 단백질은 포만감을 오래 유지하는 데 도움이 되는 필수 영양소입니다. 식단에 더 많은 단백질을 포함시키면서 굶주리는 느낌 없이 전체 칼로리 섭취량을 줄일 수 있었습니다. 식사에 살코기, 생선, 계란, 콩류를 더 많이 추가하고 탄수화물과 지방이 많은 가공 식품을 피했습니다.

건강한 지방을 선택하세요

모든 지방이 몸에 해로운 것은 아니며 건강한 지방을 식단에 포함시켰습니다. 아보카도, 견과류, 씨앗, 올리브 오일과 같은 건강한 지방은 에너지를 제공하고 세포 성장을 지원하기 때문에 전반적인 건강에 필수적입니다. 또한 장기간 포만감을 느끼게 하여 과식할 가능성을 줄여줍니다.

칼로리 추적

마지막으로 칼로리 섭취량을 추적하여 태우는 것보다 더 적은 칼로리를 섭취하고 있는지 확인했습니다. 나는 음식 일기를 사용하여 식사와 간식을 추적하고 각 서빙에 칼로리 수를 포함했는지 확인했습니다. 이것은 내가 더 나은 선택을 하고 과식을 피하는 데 도움이 되었습니다.

결론적으로 살을 빼는 것이 힘들 필요는 없습니다. 몇 가지 간단한 식이 요법과 생활 방식의 변화를 통합함으로써 효과적이고 건강한 방법으로 체중을 줄일 수 있습니다. 위에서 공유한 해킹은 저에게 효과적이었고 여러분에게도 도움이 될 수 있습니다. 시도해보고 결과를 직접 확인하세요!